http://balanceball.misc9.net/ バランスボールは簡単そうなうえ比較的安価で購入できるので買って見たけどそのまんま？！　むしろ邪魔^^; そんな結果になっていないでしょうか？ バランスボールでのエクササイズは、ダイエットはもちろん腰の痛みや肩の痛みにも効果的なのです。それはインナーマッスルを効果的に鍛えることができるからです。 インナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目がある重要な筋肉です。 しっかり鍛えて運動不足を補い、健康的に生活をしましょう！！ ja Copyright 2008 Sat, 22 Dec 2007 03:03:10 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss これも良い運動にはなっています。 しかし、継続的に毎日出来ません。　これはまさしく飽きるでしょう。 やってみたい衝動はわかりますけどね^^; ただし、この運動の場合には、ある程度の身体能力が必要となります。 ここまでしなくても良い運動になるのがバランスボールの特徴でもあります。 ついやっちゃう行動例として紹介させていただきました！ ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_15.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_15.html 6. YuouTube バランスボール教室 エクササイズ バランスボール 運動 継続的 Sat, 22 Dec 2007 03:03:10 +0900 腕の筋肉を鍛えると肩こりの解消に繋がるそうです。 そういわれてみれば筋肉の衰えと同じくらいに肩こりも酷くなっている気がしますね。 もちろん肩こりは眼精疲労などからも影響しますので一概には言えません。 しかし、筋肉が衰えて身体の健康状態が維持できないのは問題です。 とはいえ腕立て伏せなどの運動をはじめても継続したためしがありません。 無理して目標を高く掲げることが原因であることはうすうす気付いていますが・・・・・^^; そこでバランスボールを利用した腕立て伏せをしてみましょう。 無理のない姿勢で腕立て伏せをすることになりますし、肩、腕、腰、腹筋を効果的に利用して十分な運動になっています。 これなら楽勝ではないでしょうか。　無理なく出来ることが重要ですよね。 ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_23.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_23.html 6. YuouTube バランスボール教室 エクササイズ バランスボール 肩 肩こり 腰 腹筋 腕 腕の筋肉 Thu, 20 Dec 2007 04:15:25 +0900 これはバランスボールを利用した誰もが簡単に出来る基本的な運動の一つです。 ジョーバという機械が流行りましたが、それを自力で行なっている運動になります。 あの機械は30万程度したでしょうか。　バランスボールなら安価ですよね。 これでジョーバと同じ運動効果が得られるのであればお徳そのものです！ 自力なところが、まさにエクササイズですからね。 手を上げたりする運動は付加的に行なえばよい運動ですので身体を弾ませる運動を継続的に 行なうことが出来れば結構効果的にカロリーを消費してダイエット効果が得られるのではないでしょうか。 ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_22.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_22.html 6. YuouTube バランスボール教室 エクササイズ カロリー ジョーバ ダイエット バランスボール 運動 消費 Thu, 20 Dec 2007 04:07:03 +0900 骨盤を引き締めるとどういう効果があるか。 それはガリ股やO脚、内股X脚に効果があるようです。 特に気にしていない人は問題ないのですが、気にしている人には朗報ですね。 この運動で骨盤の引き締めと開放をすることで補正することが出来てガリ股やO脚、内股X脚が解消されるのだそうです。 これを旦那さんが休日家でやっていたら奥さん的にはリビングでごろごろしているより酷い！ 横着な！！　なんてケンカの原因になりそうな運動ではありますが^^;　、簡単ですから実践しやすいですよね。 ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_21.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_21.html 6. YuouTube バランスボール教室 O脚 X脚 エクササイズ ガリ股 バランスボール 引き締め 開放 骨盤 内股 Thu, 20 Dec 2007 03:59:49 +0900 身体の側面を延ばすって普段の生活ではありえませんよね。 この運動もボールの上に身体を預けてゆさぶる程度で十分な運動です。 テレビを見ながら何気なく出来る運動でもありますので楽勝ですね。 大人になると筋を伸ばす行為をする事がありません。 子供でも運動をしない子供であれば同様だと思います。 こんなお手軽に筋を伸ばしてゆらゆらしていれば良い運動で健康的な身体作りが出来るのならば実践あるのみですね！！ ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_20.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_20.html 6. YuouTube バランスボール教室 エクササイズ バランスボール 運動 側面を伸ばす Thu, 20 Dec 2007 03:54:07 +0900 只の腹筋運動に見えますね^^; その通りです。　但し、普通に腹筋運動をすよりも腰への負担が少ないのが利点です。 これが毎日継続的にできるに越したことはありませんが、、、、、　なまけもの代表の私には無理です^^; でも平面な場所で無理に腹筋運動をするよりは楽ですので運動としてはお勧めではあります。 腹筋を鍛えたいならバランスボールを利用したこちらの方法で如何でしょうか？！ ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_19.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_19.html 6. YuouTube バランスボール教室 エクササイズ バランスボール 運動 腹筋 Thu, 20 Dec 2007 03:47:43 +0900 えっ？　これで骨盤を正しい位置に戻す運動なの？ そう思いませんでしたか。　なまけもの代表者としても超簡単なのでお勧めNo1です。 バランスボールに座っていればテレビを見ながら何気なくついやってしまう行動に近いです^^; これなら継続的に運動が出来ますしバランスボールの初歩的な利用法ではありますが、効果的な利用方法でもあります。 まさにこれがバランスボールの良さではないでしょうか！ （怠けすぎですかね・・・・） ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_18.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_18.html 6. YuouTube バランスボール教室 エクササイズ バランスボール 運動 骨盤 座る Thu, 20 Dec 2007 03:42:31 +0900 骨盤の柔らかさは若さの源です。 身体が硬くなって動かない人も多いと思いますが、毎日動かすことが重要でもあります。 まさにボールを使った運動をしている！といった感じですが苦痛はなさそうでしょ？ 個人的には継続的に出来ないかもしれないバランスボール運動の部類ではありますが、 思い立ったときには出来るでしょう^^; なまけもの代表の声をついもらしてしまいましたが、個人差があります。 がんばってみてくださいね。 ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_17.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_17.html 6. YuouTube バランスボール教室 エクササイズ バランスボール 股関節 骨盤 Thu, 20 Dec 2007 03:37:23 +0900 インナーマッスルは身体を真っ直ぐに支えるもっとも大きな筋肉です。 アウターマッスルと違い、運動に苦痛が伴うのですが、バランスボールを使ったこの運動であれば 毎日継続的にできさえすればインナーマッスルを鍛えることができるのです。 何気ない運動ですが、十分身体が反応して筋肉は使われているのです。 日常生活で使わない使い方をしてあげることがポイントなんですね。 しかし、毎日腹筋をしようとか、背筋も合わせてしようとか思いますがなかなか継続できていない人は多いのではないでしょうか。 このバランスボールを利用した運動なら出来そうですよね。 ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_16.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_16.html 6. YuouTube バランスボール教室 アウターマッスル インナーマッスル エクササイズ バランスボール 継続的 背筋 腹筋 Thu, 20 Dec 2007 03:25:27 +0900 静止ジョギング？！　これ笑えますが良くないですか？ ジョギングをする人なら分かると思いますが、路面をジョギングすると距離では測れない上り、下りがあります。　また、路面の良し悪しも膝や腰、疲労に影響します。 特に雨の日などは走ろうかどうか悩んだり、辞めてしまったりしませんか？ このバランスボールを使った静止ジョギングなら運動量も豊富ですし、雨天のジョギングだけの利用でも全然OKなのではないでしょうか。 個人的には、遠くへ行って戻ってくるジョギングより10分、20分と決めて運動し戻ってくる必要のない 室内静止ジョギングは魅力的です^^; こんな使い方があったんですね。　これは実践してみなくては！ ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_24.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_24.html 6. YuouTube バランスボール教室 エクササイズ ジョギング バランスボール 運動 汗をかく Thu, 20 Dec 2007 02:23:58 +0900 バランスボールを使って簡単にゆがみを解消してみましょう。 人間の身体の左右を対象に手や足が付いていますが、動作自体は左右対称ではないのです。 立ったり座ったりの動きのいずれも、手には右利きと左利きがあるように、身体全体の左右のバランスも違っているのです。 ですからほとんどの人が、微々たる物ではありますが、左右の肩の高さ、脚の長さなどが違ったりしていて、身体が歪んでしまっているのです。 歪んでいることで健康に障害が出ることもありますので、体のゆがみは最小限に抑えておきたいものです。 そこで、歪みを解消するためにバランスボールをお勧めしたいのです。 バランスボールを勧める1番の理由はやっぱり楽しんでできて取り組みやすいことです。 今までのエクササイズでは、面倒くさい、時間がないという人が多く途中で断念してしまうケースが高いようです。 それに比べてバランスボールでは、普通に座っていた椅子をバランスボールに変えて生活していただくだけでそれなりに効果があるのです。 しかし、デメリットもあります。　ボールがそれなりに大きさがあるので場所をとってしますことですかね。^^; バランスボールのエクササイズは、バランスを取る事が重要なので身体の左右どちらかに傾いて力が加わっていては、ボールの上に載ることができないのです。 そしてバランスボールを利用してインナーマッスルを鍛えましょう。 バランスボールのいいところはたくさんありますが、そのなかでも体幹部のインナーマッスルという普通のトレーニングでは鍛えられない筋肉も鍛えてくれます。 ですから、バランスボールで鍛える事で見た感じも引き締まって、筋肉量が増加し基礎代謝が上がります。 基礎代謝が上がるということは体脂肪を燃焼しやすい体なるということです！ ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_14.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_14.html 4. 健康改善バランスボール使用法 ゆがみ インナーマッスル エクササイズ トレーニング バランスボール 解消 基礎代謝 健康 障害 体脂肪を燃焼 Wed, 19 Dec 2007 15:43:33 +0900 バランスボールが家にあって、邪魔で仕方ないと思ってるそこのあなたに朗報です！ 購入したのは正解で、邪魔と思っているのは大間違いですよ！！ 丸いボールですから、正しく座るのも最初は難しいです。　しかし、その座るだけでもエクササイズになってるんです。 肩こりや腰痛に悩んでる女性の方は少なくないと思います。 その凝りの原因は、筋肉の使い方が偏って血のめぐりが悪くなっていることでおこるのです。 筋肉を的確に動かして、バランスの良い運動をすることで改善できるのです。 そこで、このバランスボールがいいアイテムになるのです。 初めのうちはやってみるとうまく座るのが難しいと思うのですが、継続していくうちにだんだんとコツをつかんでくると思います。 そのうちに座りながらお尻を前後・左右に動かしてエクササイズできるようになります。 バランスボールは軽く運動するだけで、骨盤周辺の筋肉がしっかり鍛えてくれます！ ・バランスボールを使う事で姿勢が良くなる。 ・普段使わない筋肉を鍛えてくれる。 今までは猫背で血のめぐりが悪かった人も、背筋が伸びて姿勢が良くなるので、背中の筋肉が緩んで血流が上がります。 つまり、代謝もアップするということです！ 猫背を苦痛とかもしれませんが、改善してみると背筋を伸ばすということの大切さを知るはずです。 ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_13.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_13.html 4. 健康改善バランスボール使用法 エクササイズ バランスボール 肩こり 腰痛 骨盤 使い方 姿勢 猫背 猫背解消 Wed, 19 Dec 2007 14:52:05 +0900 バランスボールの使い方のデスクワーク編です。 最近企業では普通の椅子の代わりにバランスボールチェアを使う企業も出てきています。 あとSOHOなどの家がオフィス代わりの会社の方も、バランスボールチェアを使っているところがあると思います。 最近人気のでてきたバランスボールチェアーの正しい座り方を紹介していきたいと思います。 普段の座り方とバランスボールでのエクササイズではまた少し違うのでチェックしてください。 バランスボールで正しく座るポイントとしては、腰痛にならないために骨盤を立てることです。 これは普通に座った場合やパソコンのデスクワークでの座り方でも同じことが言えます。 パソコン作業をしていて姿勢が悪い人などの多くは、パソコンで使用している椅子やパソコンデスクが悪いと言えますが、 長く座っていると姿勢が悪くなっていくというケースもあるでしょう。 普段座りなれていても骨盤が立つ、立たないということはあまりみなさんにはわかりにくいかもしれません。 しかし、簡単にチェックする方法があります。 ジーンズやスーツなどを着用していると、すぐにわかることです。 まず、はじめに立ってみましょう。 その立った状態は骨盤も立った状態のことをいいます。 次に背中側のベルト通し（かけるところ）をつかんで見てください。 そして最後にそのまましゃがんでみましょう。 う●こ座り・・・^^; 　ヤンキー座りをすると一番わかりやすいのですが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られていると思います。 この状態が、骨盤が寝ている状態のことです。 ◇　バランスボールでの正しい座り方　◇ バランスボールの正しい座り方は、普段正しい姿勢で座っている方なら普通の座り方とさほど変わりません。 バランスボールに座る時のポイントは、おへそから前へ引っ張られるイメージで腰を前に出していきます。 前屈みではなくて、おへそだけ前に出すように意識してください。 股関節の可動域は60度まで。これは、骨格の動きのしくみなのです。 例えば乗馬のようにヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というものがあります。 乗馬での姿勢は、膝がもっと下にあります。 腰痛にならないために、バランスボールで座る場合は気をつけてください。 こんな機械も販売されていて爆発的な人気になっていますよね。 これも座り方は同じです。　正しく座ることは基本で大切なことです。 ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_12.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_12.html 4. 健康改善バランスボール使用法 エクササイズ デスクワーク バランスボール 腰痛 骨盤 座り方 使い方 姿勢 Wed, 19 Dec 2007 14:47:18 +0900 バランスボールに座ってみましょう。 バランスボールに座って足がぺったりとしっかり床につきますか？ その時の膝の角度を確かめてください。 出来るだけ膝の角度が９０度になるのが理想の形です。 膝の角度が90度以上になっている場合、エクササイズの難度が低くなり、初心者の方や高齢者の方向きとなります。 いくら膝が90度以上になっている場合でも、床に足がつかないような大きなボールの場合には、座っている状態が不安定でバランスをとることが難しくなります。 また、膝が90度以下になるとボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなります。 正しくエクササイズを行うためには自分に合ったバランスボールを準備する必要があります。 次に腹筋を鍛えるバランスボールエクササイズを紹介したいと思います。 ・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなります。 適度にボールに身体を預けてリラックスします。 背を伸ばすととっても気持ちいいです。 足を伸ばすとプロ級です。 引き締まったお尻も夢じゃないですよ。　　　　　　 ・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。 これはわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。 ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。 不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！ ・ボールに仰向けになりながらあごを引きます。 ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。 ・まずは仰向けになりながら両手を垂直に伸ばします。 腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的です。 みなさんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！ 言葉で書くと非常に難しいのでyoutube動画で見る事が出来るバランスボールのエクササイズを準備しました。 そちらでよく確認してみてくださいね！ YuouTube動画で見るバランスボールの使い方！ ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_11.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_11.html 4. 健康改善バランスボール使用法 youtube動画 エクササイズ バランス バランスボール 使い方 鍛える 膝の角度 腹筋 Wed, 19 Dec 2007 14:35:03 +0900 バランスボールを購入しても継続できるかどうか・・・ そう思いながらも試したい。 そんな感じでバランスボールを始める方は価格の安いもので始めればいいと思います。 市販で売っているもであるならば、品質にこだわらなくても大丈夫だと思います。 バランスボールもいろいろあり透明な物やキレイなバランスボールが沢山あるので悩んでしまいます。 価格が気にならない場合でどれを選ぶか悩んだ場合には、お好みではじめてみましょう。 しかし、バランスボールに立ったり、フィットネスなどに用いる場合は、ギムニク製の物がゴムの弾力、バランス位置（中心感覚）などから品質的に推薦できます。 もちろんリーズナブルなものでも立つことは可能だと思いますが、立ってみたとき感覚が違うと思います。 本格的に始めるのであれば、やっぱりギムニク製が一番でしょう。 バランスボールのサイズの選び方は、用途もサイズのポイントになってきます。 一番のポイントは以下の３つです。 ・日常の手軽なエクササイズとして。 ・フィットネスなどの運動用 ・デスクワークのイスとして ・日常の手軽なエクササイズとしての方。 バランスボールをあまり使わないなら、リーズナブルでデザイン重視に選んでも良いと思います。 慣れてきて継続的に続けたくなった場合には、品質がいいものに買い換える方向で考えてみてはいかがでしょう。 ・フィットネスなど運動用としての方。 品質の良いギムニク製などのものをお勧めします。 耐久性、バランス感覚、バウンド感など安価なものとは違ってきます。 本格的にバランスボールを使いたい方は品質を一番重視して選んでみてください。 スポーツジムのインストラクターなど大勢の人で一緒にバランスボールを使う人も同じです。 品質というより、インストラクターの場合にはみなさんに「あの人は道具にもこだわる。やっぱ違うね」と思われるためでもあります。 ]]> http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_10.html http://balanceball.misc9.net/2007/12/post_10.html 2. バランスボールについて イス エクササイズ ギムニク製 ゴムの弾力 サイズ バランスボール バランス位置 フィットネス リーズナブル 安価 Wed, 19 Dec 2007 14:20:59 +0900