バランスボールを使ったダイエットトレーニング

バランスボールに座るだけでのエクササイズは卒業して新しいボールトレーニング始めてみましょう。

バランスボールといったら、座ってエクササイズするものと思い込んでいる方も多いと思います。
座って弾んでトレーニングももちろん良いのですが、バランスボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れものです。
スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがります。
普通に立っていることより、電車の中など揺れているところで立つ方がたいへんですよね。
それと同じで、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとすることで、知らないうちに体の色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけです。

これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられます。
バランスボールを持っていない人はすぐに購入して試してみては如何でしょうか！

◇お腹エクササイズトレーニング
膝で立ちお尻を上げながら、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
お腹を丸めて構える。
肘の三角形を崩さないようにしてください。
お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。
このとき腰を反らしすぎないようにしましょう。

・10回、3セットを基本に、週2〜3回続けてください。
・初心者は必ず空気をしっかり入れて行ってください。
・バランスボールを使用するときは滑りにくい場所を選んで下さい。
・ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で行ってください。